Quando e come prendere le vitamine
Quando e come prendere le vitamine: quale multivitaminico assumere e gli alimenti consigliati
Se cerchi di seguire una dieta sana, potresti essere interessato a conoscere qualcosa sul consumo di alimenti contenenti vitamine e minerali. Essi sono fondamentali per uno stato di buona salute. Eseguire una dieta bilanciata ti fornirà le vitamine e i minerali che il tuo copro necessita. Oltre ad una alimentazione sana e bilanciata potresti essere interessato ad integrare con un multivitaminico.
Qui sotto descriviamo come assumere le vitamine e i momenti migliori in cui prenderle.
Vitamine: definizione e funzioni principali
Prima di tutto è fondamentale comprendere che cosa sono le vitamine.
Se volessimo fornire una definizione di vitamine, potremmo affermare che sono sostanze di cui l’organismo ha bisogno per il normale benessere dell’ organismo.
Esse hanno la funzione di regolare diverse reazioni metaboliche.
Tipi di vitamine: quali dovresti assumere?
Prima di prendere gli integratori di vitamine, è importante conoscere i vari tipi di vitamine. Come sempre, è importante prima consultare il medico per quanto riguarda i migliori integratori di vitamine adatti a te.
Le vitamine si dividono in due gruppi: le idrosolubili e le liposolubili (A, D, E e K). La differenza tra questi due gruppi è che le vitamine liposolubili si sciolgono nel grasso prima di essere assorbite nel sangue, mentre le vitamine idrosolubili si sciolgono nell’acqua e non vengono immagazzinate nell’organismo - solitamente vengono eliminate nell’urina. Poiché le vitamine idrosolubili non vengono immagazzinate, potresti avere bisogno di esse più spesso.
C’è anche il problema del formato: pillola o capsula gommosa, masticabile oppure che si ingoia? Se hai difficoltà nell'ingoiare pillole o semplicemente non ti piace farlo, allora una vitamina masticabile o gommosa potrebbe essere la soluzione migliore per te. Quelle gommose e masticabili di solito sono disponibili in diversi gusti alla frutta e colori divertenti che rendono un po’ più piacevole l’assunzione
Come assumere le vitamine
Assicurati innanzitutto di fare riferimento alle modalità d’uso indicate per il prodotto che hai scelto.
Se hai scelto una caramella gommosa oppure una pastiglia, allora la risposta a questa domanda è semplice: mastica l’integratore come faresti con il cibo. Non è richiesta l’acqua per assumere integratori masticabili o gommosi.
Se stai prendendo un integratore che si ingoia, la risposta è più complicata, specialmente se sei una persona a cui non piace ingerire compresse e capsule. Una ricerca ha dimostrato che il modo più facile per deglutire una pillola dipende dal fatto se la tua vitamina è in formato capsula o compressa.
Metodo Pop Bottle
Fase 1: Prendi una bottiglia e riempila d’acqua potabile;
Fase 2: Posiziona la capsula della vitamina al centro della tua lingua e metti le labbra all’apertura della bottiglia
riempita, creando un sigillo ermetico;
Fase 3: Bevi l’acqua dalla bottiglia, assicurandoti di mantenere le tue labbra saldamente chiuse attorno alla bottiglia. Quando entra l’acqua in bocca, cerca di risucchiarla per mandare giù la capsula e l’acqua.
Tecnica Lean-Forward
Fase 1: Metti la capsula dell’integratore al centro della tua lingua;
Fase 2: Prendi normalmente un sorso d’acqua e tienila in bocca - non deglutire ancora;
Fase 3: Mantieni chiusa la bocca e le labbra devono essere cucite, muovi in basso il mento verso il tuo petto, in modo tale che la tua testa sia inclinata;
Fase 4: In questa posizione, deglutisci l’acqua e la capsula insieme.
Non sei ancora convinto? Se ingerire una pillola non fa per te e una vitamina masticabile non è disponibile, ci sono altri piccoli trucchi che puoi utilizzare per mandare giù le tue vitamine. Se è abbastanza piccola, metti la capsula vitaminica o la compressa in un alimento morbido come il budino o lo yogurt. La consistenza del cibo potrebbe fare deglutire la pillola più facilmente.
Se hai a che fare con compresse di vitamine, puoi macinarle e farne una polvere, e dopo mescolarle neglialimenti. Le compresse possono anche essere tagliate con uno splitter in pezzi più piccoli e più facili da ingerire
Tuttavia, Prima che inizi ad entusiasmarti troppo nel dividerle o tritarle, consulta il tuo dottore o farmacista per scoprire se la tua vitamina si presta ad essere tagliata, macinata oppure svuotata. Alcune pillole vengono rilasciate su base temporale o con un rivestimento gastroresistente, e non dovrebbero essere rotte o tagliate.
Qual è il momento migliore per assumere le vitamine
Non è essenziale soltanto sapere come prendere le vitamine. Sapere quando assumerle può fare la differenza.
Molte persone preferiscono assumere le vitamine la mattina, prima di fare colazione e iniziare la giornata. Altre preferiscono un altro momento della giornata. Creati un programma giornaliero che sia in sintonia con il tuo stile di vita - prendere le vitamine quotidianamente può essere l’ostacolo principale.
Cibi con vitamine: alcuni esempi
Affinché il nostro apparato digestivo assorba la vitamina E , devono essere presenti alcuni grassi. Ciò rende la vitamina E un buon integratore da prendere insieme ai pasti, a differenza del ferro che può interferire con determinati alimenti come il formaggio, lo yogurt, il latte, gli spinaci, il tè, il caffè oppure il pane integrale.
Vi sono comunque diversi alimenti ricchi di vitamine come ad esempio:
- le uova. Contengono più vitamine del gruppo B e le vitamine A, E e K;
- le carote, contenenti le vitamine B1, B2, B3 e B6 insieme alla vitamina C.
