La pancia dopo il parto e gli altri cambiamenti del tuo corpo

Quel momento emozionante e unico che è la gravidanza sottopone il tuo corpo a eccezionali cambiamenti. Per questo, una volta rientrata a casa dopo la nascita del tuo bambino, potresti scoprire riflessa nello specchio una persona leggermente diversa. Quello che non devi fare è lasciarti prendere dallo sconforto: che il corpo si trasformi dopo una gravidanza è assolutamente normale. Certo, ogni esperienza è diversa, ma alcuni cambiamenti sono comuni e interessano tutte: cerca di gestire tutti gli aspetti della tua nuova dimensione di neomamma con pazienza e riguardo.

Quali sono i cambiamenti più comuni nel corpo dopo una gravidanza

È inevitabile che il tuo corpo sia diverso dopo una gravidanza: hai appena dato alla luce un bambino. La buona notizia è che non tutti i cambiamenti avvenuti sono permanenti: alcuni scompariranno dopo l’allattamento, altri possono essere superati con determinati esercizi fisici; l’umore, poi, dovrebbe tornare a stabilizzarsi nei mesi successivi. Per quanto riguarda invece quelli più duraturi, cerca di viverli guardando al tuo corpo con gentilezza e comprensione: sono la prova che ha compiuto un’impresa straordinaria, e che sta continuando ad accudire e proteggere la piccola vita che hai messo al mondo. Analizziamo insieme i cambiamenti più comuni che il corpo deve affrontare dopo la gravidanza e come poterli gestire nel modo più sereno possibile.

Pancia post-parto

La pancia è la zona che, dopo la gravidanza, risente dei maggiori cambiamenti. Essendosi dovuta distendere notevolmente per accogliere il bambino durante i 9 mesi trascorsi (un processo naturale e necessario), la pancia post-parto potrebbe apparirti gonfia e priva di tonicità. Questo è il primo grande cambiamento che talvolta si fatica ad accettare. È inutile iniziare a fare confronti sulla pancia prima e dopo il parto: ci vuole tempo. Tieni conto che l’utero impiega almeno 4 settimane per tornare alla sua forma iniziale. Inoltre, in questa fase stai iniziando a smaltire i liquidi accumulati in eccesso. Tuttavia, possono passare diversi mesi prima che i risultati diventino evidenti.

Il percorso di recupero varia da persona a persona, ci sono però alcune attività consigliate che potrebbero aiutare man mano a ridurre la pancia post-parto:

• attività fisica moderata ed esercizi mirati per la pancia post-parto: la camminata può essere re-introdotta con cautela (anche una passeggiata tranquilla di 30 minuti può aiutare per ridare tonicità alla muscolatura). Inoltre, è consigliabile una valutazione del pavimento pelvico da parte di un professionista, soprattutto nel caso si voglia tornare a fare sport con maggiore frequenza.
• dieta post-parto equilibrata: fondamentale per il recupero dopo una gravidanza, un’alimentazione corretta, ricca di cibi facilmente digeribili può certamente venirti in aiuto anche nel gestire la pancia e l’eventuale stitichezza post-parto. Ricordati di idratarti molto, ridurre il consumo di sale e prediligere invece alimenti ricchi di vitamine e sali minerali come frutta, verdura e cereali integrali.
• creme elasticizzanti: massaggiare l’addome con una crema specifica può aiutare a migliorare l’elasticità della pelle. È un metodo che si può consigliare anche per trattare le smagliature comparse sulla pancia dopo la gravidanza.
• utilizzo di dispostivi come la pancera: la pancera consente di ridurre il dolore e una più rapida cicatrizzazione in caso di cesareo, oltre a facilitare nei primi giorni dopo il parto.

Smagliature post-parto

Le smagliature si formano in modo particolare nella zona addominale e sui fianchi durante la gravidanza, ma diventano effettivamente visibili solo dopo il parto. La comparsa delle smagliature post-parto non comporta risichi per la salute, tuttavia, la loro presenza può avere un impatto sull’accettazione dei cambiamenti del tuo corpo. Durante e dopo la gravidanza spesso noi mamme siamo talmente occupate da mille impegni che finiamo per perdere di vista noi stesse: nel caso delle smagliature, però, ricordati che la prevenzione può esserci di grande aiuto. Cerca quindi di trovare qualche minuto per te per applicare quei prodotti in grado di dare maggiore elasticità e idratazione alla pelle, come ad esempio l’olio di mandorla. Una buona routine già dal primo mese con un’azione di scrub per l’idratazione quotidiana ne migliorerà l’assorbimento. Anche l’idratazione interna con acqua, frutta e verdura di stagione può esserti di grande aiuto.

Ritenzione idrica

Nel periodo dopo il parto non è raro provare una certa sensazione di gonfiore causata dall’accumulo di liquidi soprattutto negli arti inferiori. Anche la comparsa di cellulite in punti in cui non l’avevi mai avuta può essere causata dalla ritenzione idrica post-parto: generalmente si tratta di un fenomeno temporaneo, che tende a scomparire in poco tempo.

Possibile perdita di capelli post-parto

Per nove mesi hai avuto capelli forti, folti e lucenti grazie al considerevole aumento di ormoni. Con la fine della gravidanza, invece, vivi un abbassamento degli estrogeni, il che potrebbe far insorgere problemi di perdita di capelli nel post-parto (fenomeno che l’allattamento potrebbe contribuire a prolungare). Si tratta di una conseguenza del tutto fisiologica legata ai cambiamenti nella produzione di ormoni, per questo la sola cosa da fare è avere pazienza: è un momento passeggero. È importante continuare ad avere una dieta varia ed equilibrata, tenere sotto controllo lo stress e utilizzare prodotti delicati e naturali in grado di aiutare a preservare la salute dei capelli. Il tuo medico potrebbe poi suggerirti l’utilizzo di integratori multivitaminici (non farmacologici o specifici per i capelli).

Pancia dopo il parto: consigli alimentari e quotidiani per tornare in forma

• Evita scelte alimentari drastiche: è il momento di fornire energia al corpo per te e per il tuo bambino, quindi cerca di evitare diete fai-da-te;
• Non saltare i pasti principali: meglio fare uno spuntino a metà mattina e metà pomeriggio per non arrivare affamata a pranzo e cena, così combatterai anche la stanchezzamigliorando il riposo notturno;
• Bevi molta acqua: una corretta idratazione aiuta a combattere tantissimi fastidi che possono insorgere dopo il parto, oltre a favorire la salute di pelle e capelli. Puoi considerarla come una beauty routine naturale e importantissima;
• Segui una dieta varia ed equilibrata: per una neomamma è fondamentale assumere il giusto apporto di vitamine e sali minerali, proteine e fibre per mantenersi in forze e prendersi cura del proprio bambino;
• Cerca di evitare bevande alcoliche, insaccati, affettati, fritture e le bevande zuccherate.
• Qualche camminata è molto utile: per riprendere un minimo di attività fisica, puoi provare a concederti una passeggiata quotidiana per mantenerti in movimento e favorire la produzione di vitamina D.

È anche un ottimo modo per ritagliarti qualche momento per te.

Ricordati sempre che il tuo benessere è una priorità. Accogli questi cambiamenti con gentilezza e con il supporto di chi ti vuole bene.